考生要做好高考后的心理調(diào)節(jié)

人的心理素質(zhì)提升，不能只依靠知識獲得，還需要借助具體情境下的有意練習。在高考后的時光，即從志愿填報到等待錄取，再到知道錄取結(jié)果的這段時間里，考生心態(tài)可能處在劇烈起伏的變化之中，所以是鍛煉心理素質(zhì)的難得時機，不妨采用艾利斯的理性情緒療法，積極開啟心理素質(zhì)提升之路。

美國心理學家阿爾伯特·艾利斯指出，人的情緒有時對行為后果有利，他將之稱為理性情緒。如受挫折的時候，憤怒有利于消除阻礙；失去的時候，悲哀有利于珍惜和挽回。但情緒有時也會對行為有害，他將之稱為非理性情緒。如沮喪導致不努力，失望導致低自尊，抱怨導致別人的疏遠等。考生在高考后的這段時間有必要識別非理性情緒，保持積極心態(tài)。 

志愿填報階段最大的心理困擾是糾結(jié)感，而糾結(jié)感源自“對確定性的偏好”。考生既希望被錄入理想的院校，又擔心分數(shù)不夠而不被錄取。如果降格報考另一所高校，又擔心浪費自己的分數(shù)。人類普遍傾向于偏好確定性，厭惡不確定性。然而，很多情況下，確定性是無法被預知的。所以，健康的人習慣于面對不確定性，而不是一遇到不確定性就感到焦慮。

對于考生而言，誰都無法保證自己的報考方案既不浪費分數(shù)又被理想學校錄取。所以，考生需要消除心中對于確定性的苛求。多數(shù)考生會按照沖一沖、穩(wěn)一穩(wěn)、保一保三個層次來設計自己的報考方案。未來的人生中，一個人要習慣于面對學業(yè)生涯、職業(yè)生涯、婚姻生活、投資理財?shù)确矫娴牟淮_定性。 

在等待錄取結(jié)果階段，最常見的不合理心態(tài)有三種：欲望遮蔽、災難化和苛求命運。欲望遮蔽的表現(xiàn)是“我太想去A校了，卻沒被錄取”；災難化的表現(xiàn)是“如果考不上A校，一切就全完了”；苛求命運的表現(xiàn)是“命運如此不公，我辛苦奮斗卻被錄取到B?！薄＿@三種表現(xiàn)雖然不同，但共同之處是對命運的苛求。這些不合理心態(tài)需要逐一去擊碎?！懊\”二字只是人們對所發(fā)生事件的態(tài)度描述而已，世界上并不存在一個人格化的命運之神。沒有一個高高在上的命運之神會保證每滴汗水都有回報，所以不必苛求命運的不公。沒有去理想的學校就讀，難免令人失望，但不能用愿望代替現(xiàn)實。命運之神本不存在，一切已經(jīng)發(fā)生的事情都是無數(shù)偶然力量或必然力量匯集作用的結(jié)果。即使被報考方案里最低的學校錄取，也不是災難性的結(jié)果。只要生活還在繼續(xù)，太陽就照常升起。 

到大學報到后，最常見的不合理心態(tài)也有三種：完美主義、苛求別人和低容忍度。完美主義的表現(xiàn)是“這所大學有好多地方不夠完美，達不到我的期望”；苛求別人的表現(xiàn)是“這所學校的制度不該這樣，這位老師不該如此，這個同學不該那樣”；低容忍度的表現(xiàn)是“我就是受不了這樣的學校、這樣的環(huán)境、這樣的制度、這樣的老師、這樣的舍友”。外部世界是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的，我們對完美的要求、對他人的苛求、對不如意事情的低容忍度，只會令心情糟糕，或者讓事態(tài)惡化。健康積極的應對方式是，不管外界或別人如何，我們都停止抱怨和苛求，做好我們自己的事情，采取最有利的應對方式，追求最有利的結(jié)果。

希望考生們能積極面對各個階段的心理挑戰(zhàn)，克服不合理心態(tài)，樹立堅定信念，成為一個心理素質(zhì)良好的年輕人。從對確定性的偏好轉(zhuǎn)化為習慣于面對充滿不確定性的人生，從欲望遮蔽轉(zhuǎn)化為實事求是判斷，從災難化思維轉(zhuǎn)化為復原力思維，從苛求命運轉(zhuǎn)化為接納命運，從苛求完美轉(zhuǎn)化為習慣接納生活的瑕疵，從而做最好的自己。 

（作者系東北師范大學心理學院院長）

《中國教育報》2023年06月30日第2版